如何缓和更年期失眠症

1.吃得清淡，同时少碰可可、茶、冰淇淋等分作的酒精饮料，引人注意是过了当日之后，不宜日后喝水。

2.每天大概喝水6—8杯水，或多喝水一些。足够的水分能更为严重潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2星期不要日后大量喝水水，绝不能晚上一直跑厕所，抓住失眠。

3.吃高钾蜂蜜，如低脂乳制品、小鱼干、淡绿色叶菜，或足量适量钾片，一方面减缓结节受到影响，另一方面钾能镇静精神状态、减轻心理，让人慢速入眠。

4.保持卧室潮湿通风，必需时使用冷气或电风扇来降温，维系自己感觉舒服的温度，才不想加重闷热、流汗。

5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质鞋子，或考虑能慢速排汗、维系干爽等特殊布料塑胶的鞋子，可提高因鞋子闷湿而躺在的情形。

6.都是脸部，手脚的皮肤都需要加强杀菌、滋润。洗完床之后，记着大哥身躯涂上牛奶，锁住水分。避免因皮肤粗糙患病，甚至干到眼部，而严重影响失眠。

7.心情感伤、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把腿抬起来，靠在墙壁上5—10分钟，大哥自己降温一下熄火的脑袋。

8.反向不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退骑车，每天20分钟，培训脑部平衡系统、调整新陈代谢，走完后腿也会更为暖和。

9.用手摩擦胸、手肘、手腕、髋部、膝、腿部等各处关节生热，这不远处有许多极其重要穴位，多摩擦蓬勃发展气血反向。